похудение и диеты
Советские космонавты и спортсмены: секретные травы
Андрей Попов
Секретные травы СССР: адаптогены для космонавтов и олимпийцев. 5 главных растений: женьшень (выносливость +23%), элеутерококк (иммунитет, стресс), родиола золотой корень (антидепрессант, эффект 30 минут), лимонник (бодрость, зрение), левзея...
Витаминные салаты за 5 минут круглый год
Андрей Попов
Витаминные салаты за 5 минут доступны круглый год! 100+ проверенных рецептов: весенние с зеленью редисом, летние помидоры огурцы, осенние тыква свекла, зимние капуста морковь, белковые с курицей яйцами, 15 полезных заправок соусов. Недельное меню...
Энергия в стакане: твоя жизнь изменится за 30 дней
Андрей Попов
30 смузи на каждый день — твоя жизнь изменится. Неделя 1: классическая энергия 5 часов. Неделя 2: похудение минус 3-5 кг высокий белок 42г. Неделя 3: набор массы спорт 600-800 ккал протеин углеводы. Неделя 4: мозг фокус память концентрация....
Орехи для насыщения: полезные жиры и контроль веса
Андрей Попов
Орехи для длительного насыщения: полезные жиры калории парадокс! 15 орехов таблица состав калорийность белки клетчатка. Жиры: полиненасыщенные мононенасыщенные омега-3 омега-6 баланс здоровье. Механизм насыщения: лептин грелин гормоны сытости,...
2 недели средиземноморской диеты для долголетия
Андрей Попов
2 недели средиземноморской диеты для долголетия 1 в мире! 130 рецептов: неделя 1 основы оливкового масла рыба морепродукты омега-3, неделя 2 овощное изобилие салаты полный цикл, перекусы мезе тапас. Список покупок на 14 дней. Научные факты:...
Энергетические батончики за 5 минут своими руками
Андрей Попов
Энергетические батончики за 5 минут своими руками дома! 50+ проверенных рецептов: энергетические с финиками орехами, протеиновые с порошком, сыроедческие без выпечки, батончики для детей полезные сладости, спортивные до после тренировки....
Супы для пищеварения за 5 минут
Андрей Попов
Супы для пищеварения за 5 минут специально для здоровья ЖКТ! 70+ проверенных рецептов: костные бульоны готовим заранее разогрев за 5 минут, крем-супы блендер готово быстро, овощные лёгкие, мисо-супы японская традиция, супы-пюре нежные для...
Протеиновые блюда за 5 минут для спорта
Андрей Попов
Протеиновые блюда за 5 минут специально для спортсменов! 60+ проверенных рецептов: завтраки омлеты творог, обеды курица рыба говядина, ужины с казеином перед сном, коктейли после тренировки, растительный белок тофу бобовые. Недельное меню на 7...
Вода лечит: как правильно пить для здоровья и энергии
Олег Гринвуд
Вы уверены, что умеете пить воду? Скорее всего — нет. И именно это разрушает ваше здоровье. Усталость. Лишний вес. Проблемы с кожей. Головные боли. Вы ищете сложные решения — витамины, диеты, программы. А причина может быть простой: хроническое...
Детокс-вода за 5 минут: вся правда о очищении
Андрей Попов
Детокс-вода работает или это миф? Вся правда о очищении за 5 минут! 50+ проверенных рецептов: цитрусовая с лимоном, ягодная с клубникой, травяная с мятой, огуречная для кожи, имбирная противовоспалительная. История от Аюрведы до тренда. Научные...
Смузи за 5 минут для мгновенного прилива сил
Андрей Попов
Нужна энергия прямо сейчас? Смузи за 5 минут — мгновенный прилив сил! 70+ проверенных рецептов: энергетические с матча и какао, зеленые с хлорофиллом, протеиновые для спорта, детокс-очищающие, ягодные антиоксиданты, смузи-боулы. История от...
Вздутие живота убрать навсегда: программа на 14 дней с рецептами
Андрей Попов
Вздутие живота после каждого приёма пищи, тяжесть, изжога, запоры — ваш кишечник кричит о помощи! Проблемы с пищеварением разрушают иммунитет, отнимают энергию и портят настроение. Но за 2 недели вы сможете всё исправить! Эта книга — ваш личный...
2 недели без молочных продуктов: вся правда
Андрей Попов
Вздутие живота, акне, лишний вес, хроническая усталость — а вы не подозреваете, что виновато молоко! 65% взрослых не переносят лактозу, но продолжают пить молоко из-за мифа о кальции. Проведите честный эксперимент: 2 недели без молочных продуктов...
7 дней детокса: вся правда без мифов
Андрей Попов
Чувствуете усталость, тяжесть и туман в голове? Тело сигналит о перегрузке токсинами! Но хватит верить мифам о чудо-очищении за ночь. Эта книга — честный научный подход к детоксу без шарлатанства. За 7 дней вы мягко очистите организм, вернете...
Курс 30 дней для восстановления микрофлоры
Андрей Попов
Микробиом забытый орган! Этот 30-дневный курс раскроет 100 триллионов бактерий, соотношение 80/20 и дисбиоз. 4 недели: дни 1-5 подготовка (исключение антибиотиков в мясе, снижение сахара), неделя 1 пребиотики (резистентный крахмал, инулин 20г+),...
Стол №8. Меню при ожирении разной степени. С рекомендациями специалиста
«Стол 8» — это лечебная диета, разработанная советским терапевтом М.И. Певзнером. Она была создана специально для борьбы с ожирением и избыточным весом. Ее цель — мягкое, но эффективное снижение массы тела за счет нормализации обмена веществ и...
Детокс курс 30 дней с доказанной эффективностью
Андрей Попов
Детокс без голодания — научный подход! Этот 30-дневный курс раскроет фазы I и II печёночной детоксикации, маркеры токсической нагрузки и 4 недели: неделя 1 — снижение кофеина (без головной боли), неделя 2 — печень (расторопша, крестоцветные,...
Как я похудел
Сергей Летягин
В книге описываю методику, которую сам использовал и добился результата. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Меню на неделю без глютена: легко и вкусно
Андрей Попов
Глютен: кому действительно нужно исключать? Эта книга раскроет целиакию vs чувствительность, тест для вас и меню на 7 дней: понедельник — 50 натурально безглютеновых продуктов, вторник — псевдозлаки (киноа, амарант), среда — выпечка...
Веганское меню на неделю для энергии
Андрей Попов
Растительное питание и высокая энергия — возможно! Эта книга раскроет сложные углеводы для долгого насыщения, растительный белок (комбинирование) и меню на 7 дней: понедельник — тофу-скрэмбл (25г белка реально), вторник — негемовое железо +...
Кето-меню на неделю: вся правда о жирах
Андрей Попов
Кетоз — метаболическое переключение! Эта книга раскроет, что происходит без углеводов, кетоновые тела как альтернативное топливо и формулу 75% жиры, 20% белки, 5% углеводы. Меню на 7 дней: понедельник — вход (яичница с беконом 2г углеводов),...
Бюджетное меню на неделю: быстро и легко
Андрей Попов
Здоровое питание не обязано быть дорогим! Эта книга даёт меню на 7 дней от 80 до 200 руб/день: понедельник курица (из одной курицы 3 приёма пищи), вторник яйца и бобовые (растительный белок), среда макароны и крупы (экономия 40% оптом), четверг...
Спортивное меню на неделю для результата
Андрей Попов
Питание = 70% успеха в спорте! Эта книга даёт формулу расчёта калорий под цель, соотношение БЖУ для разных видов спорта и меню на 7 дней: понедельник силовая вечером (стейк + анаболизм), вторник отдых (меньше углеводов), среда кардио утром,...
Детокс меню на неделю с научным подходом
Андрей Попов
Детокс без голодания и экстрима! Эта книга раскроет фазы I и II печёночной детоксикации, миф о шлаках vs реальная нагрузка и 7-дневное меню: день 1-2 подготовка (снижение кофеина), день 3 печень (крестоцветные, расторопша), день 4 кишечник...
Завтрак для прилива сил за 5 минут: ежедневно
Андрей Попов
Почему кофе не работает? Правильный завтрак даёт энергию! Эта книга предлагает 7 завтраков на неделю: понедельник адаптогены (ашваганда, родиола, женьшень), вторник витамины B будят лучше кофе, среда железо против усталости, четверг омега-3 для...
Салатные заправки за 5 минут для здоровья
Андрей Попов
Магазинные соусы убивают пользу салата! Эта книга раскроет формулу идеальной заправки: золотое правило 3:1 (масло:кислота), эмульгатор для кремовой текстуры и 10 базовых рецептов (французская, бальзамическая, азиатская). Вы узнаете, какое масло...
Суп-пюре за 5 минут: меню на неделю
Андрей Попов
Хотите ресторанные супы-пюре дома за 5 минут? Эта книга даёт 7 рецептов на каждый день: тыквенный (королева иммунитета), брокколи (секрет зелёного цвета), томатный (ликопин антиоксидант молодости), грибной (умами пятый вкус), чечевичный (сытость...
Ужин для пищеварения за 5 минут: готовое решение
Андрей Попов
Тяжесть после ужина, плохой сон и вздутие? Правило 3 часов до сна научная база! Эта книга даёт 7 готовых ужинов (паровая рыба, куриная грудка, омлет) + визуальный метод порции. Вы узнаете, как квашеная капуста за 3 дня улучшает пищеварение, где...
Детокс-коктейли за 5 минут: курс на месяц
Андрей Попов
Усталость, отёки и тусклая кожа? Настоящий детокс не голодание! Эта книга раскроет 4-недельный курс: неделя 1 поддержка печени (500 функций!), неделя 2 микробиом и клетчатка, неделя 3 лимфодренаж и вывод жидкости, неделя 4 антиоксиданты против...
Здоровый обед за 5 минут для работающих мам
Андрей Попов
Пропускаете обед на работе и к вечеру без сил? Метод воскресной подготовки: 2 часа = обеды на неделю! Эта книга раскроет 15 рецептов боулов, правило трёх (белок + углевод + овощи) и 5 контейнеров, которые изменят жизнь. Вы узнаете, какие продукты...
Гормоны и вес: что врачи не говорят
Андрей Попов
Диеты не работают, вес растёт, а врач говорит меньше ешьте? Проблема не в калориях в гормонах! Инсулинорезистентность, высокий кортизол и низкий тестостерон блокируют похудение. Эта книга раскроет правду о том, как инсулин накапливает жир, почему...
Худей, меняя гормоны. Простая 30-дневная программа похудения, которая работает там, где диеты бессильны
Мария Сирош
Хватит бороться с собой. Пора подружиться с гормонами! Представьте: вы просыпаетесь утром без отеков, с ясной головой и чувством, что управляете своим телом. Вес снижается плавно и без возврата, тяга к сладкому осталась в прошлом, а энергии...
Как потерять вес женщинам
Роберт Латыпов
Забудьте о жестких диетах и хаотичных экспериментах с телом. Книга «Как безопасно похудеть: простое руководство для женщин» сочетает научный подход и практические рекомендации для устойчивого снижения веса. Вы узнаете, как работает метаболизм,...
Теория вкуса
Елизавета Фомичева
Эта книга — не о диетах. Это — новая философия еды. «Теория вкуса» предлагает смелый взгляд: ваша борьба с едой — это сбой в самом важном обмене: диалоге между вами и миром. Автор, на основе личного опыта и философского осмысления, предлагает...
Толстый значит несчастный
Владимир Макулов
Если вы счастливы, то вам нет никакого смысла переедать, чтобы получить удовольствие или сбросить стресс. Если же вы переедаете, но при этом убеждаете всех и себя, что очень сильно счастливы, то вы занимаетесь самообманом и именно это мешает вам...
Кето диета без ошибок. Как войти в кетоз и не выйти
Иван Приморский
Мечтаете о диете, на которой можно есть вкусно, сытно и при этом худеть? Забудьте о голодовках и бесконечном подсчете калорий! 'Кето диета без ошибок' это первое полное руководство для новичков, которое проведет вас по всем этапам...
Интервальное голодание для женщин. Как не навредить гормонам
Роман Сюжетов
Интервальное голодание для женщин: работает ли оно так же, как для мужчин? Часто мы копируем чужие схемы и получаем сбой цикла, усталость и раздражение вместо легкости и похудения. Эта книга о том, как подружить гормоны и питание. Вы узнаете,...
Гормональный фон и вес. Как похудеть при сбоях
Гордей Черкасов
Чувствуете, что диеты не работают, а вес стоит на месте? Возможно, дело в гормонах! Эта книга практическое руководство для женщин, которые хотят похудеть, наладив баланс эстрогена, кортизола и инсулина. Вы узнаете, как работают эти три главных...
Метаболизм на разгон. Как питанием ускорить обмен веществ
Лев Орлов
Хотите есть вкусно и при этом худеть, даже лёжа на диване? Забудьте о голодовках и изнурительных диетах! Эта книга перевернет ваше представление о похудении. Вы узнаете, как работает ваш внутренний жиросжигатель и как заставить его работать на...
Почему мы толстеем и как питание может изменить ваше тело навсегда
Платон Диалогов
Почему одни едят всё подряд и не толстеют, а другие набирают вес от одного запаха выпечки? Эта книга переворачивает традиционное представление о похудении. Автор приглашает вас в увлекательное расследование скрытых причин набора веса, которые...
Образ жизни, а не диета...
Николай Трясцын
Книга Образ жизни, а не диета... предлагает глубокий взгляд на то, как изменить свою жизнь для улучшения здоровья и самочувствия. Автор раскрывает комплексный подход к здоровому образу жизни, выходящий за рамки временных диет. В книге вы найдёте...
Диета для Здоровой Кожи Лица и Тела
Фёдор Баснописец
Устали бороться с прыщами, воспалениями и тусклым цветом лица дорогими кремами, которые не работают? Секрет идеальной кожи скрыт не в баночке, а на вашей тарелке. Эта книга ваш подробный гид по anti-age питанию изнутри. Вы узнаете, какие продукты...
Сахарный Диабет Второго Типа. Контроль через Питание
Максим Практик
Получили диагноз диабет 2 типа и не знаете, как питаться? Эта книга ваш понятный и практичный гид по управлению уровнем сахара через осознанное питание. Автор, прошедший этот путь, делится работающей методикой низкоуглеводной диеты. Вы получите...
Энергия Еды. Что Есть Чтобы Чувствовать Бодрость Весь День
Лев Орлов
Устали от кофеиновых качелей и послеобеденной сонливости? Эта книга ваш ключ к стабильной энергии на весь день. Вы узнаете, как составлять рацион, который будет заряжать вас силой, а не отнимать последние ресурсы. Без жестких диет и сложных...
Мягкий Детокс для Кишечника. Восстановление Микрофлоры
Лев Орлов
Откройте путь к устойчивому здоровью через гармонию с кишечником. Эта книга ваш практический гид по мягкому и безопасному восстановлению микрофлоры без радикальных диет и стресса для организма. Вы получите пошаговую программу питания, научитесь...
Интуитивное Похудение Без Правил и Запретов
Константин Абзац
Устали от бесконечных диет, подсчета калорий и чувства вины после каждого приема пищи? Эта книга предлагает революционный подход интуитивное похудение. Забудьте о жестких правилах и запретах. Вы научитесь восстанавливать естественную связь с...
Сахарный Диабет Профилактика и Контроль
Роман Сюжетов
Эта книга ваш персональный гид по предотвращению и контролю сахарного диабета 2 типа. В ней вы найдете не сухую теорию, а конкретные, работающие стратегии по изменению образа жизни и питания. Узнайте, как с помощью простых, но эффективных шагов...
Еда для Радости и Хорошего Настроения
Фёдор Баснописец
Устали от перепадов настроения, стресса и хронической усталости? Откройте для себя силу продуктов-антидепрессантов! Эта книга ваш научно обоснованный и практичный гид по питанию для стабильного эмоционального фона и нескончаемой бодрости. Вы...
Питание для Гормонального Здоровья Женщины
Константин Абзац
Устали от перепадов настроения, необъяснимой усталости и постоянной борьбы с собой? Откройте для себя силу питания, синхронизированного с вашим женским циклом. Эта книга практический гид, который объяснит, как еда влияет на баланс ключевых...
Осознанные Отношения с Едой Без Чувства Вины
Фёдор Баснописец
Устали от диет, чувства вины после еды и бесконечных мыслей о правильном питании? Эта книга ваш гид к освобождению. Вы узнаете, как разорвать порочный круг ограничений и срывов, научиться слышать истинные сигналы голода и отличать их от...
