похудение и диеты
Как убрать живот женщине после 25, не вставая с дивана: метод «волна». Через два месяца живот сдулся. Роман-тренинг для женщин, которые устали от пустых обещаний. Самый ленивый способ похудения
Александр Малышев
Эта книга — не про спорт. Она про стыд. Алине 29. Она не толстая. Она нормальная. Просто с животом. Тем самым, который выпирает из-под футболки, который виден в профиль, который мешает застегнуть платье на свадьбе подруги. Алина работает...
Психология диет: почему запреты делают нас толще
Светлана Линн
Почему диеты не работают? Не из-за слабоволия. Книга объясняет: запреты запускают древние механизмы выживания. Организм снижает лептин, повышает грелин и замедляет метаболизм. Мозг усиливает тягу к «запретному плоду» через дофамин. Возникает цикл...
ПОСЛЕ 50 ВСЁ РАБОТАЕТ ИНАЧЕ. Питание, вес и здоровье без крайностей и модных диет
Светлана Антоненко
После 50 привычные правила питания могут перестать работать так, как раньше. Меняется вес, аппетит, уровень энергии, а вокруг всё больше противоречивых советов и модных диет. «Мне 50. Что теперь есть?» это книга о нормальном питании без голода,...
Никакого спортзала и диет: как я убрал живот дома, просто сидя на кровати. Быстрое похудение в животе без силы воли. Секрет плоского живота для ленивых. Как убрать пивной живот, не вставая с постели
Любовь Знойная
Эта книга — не про спорт. Она про мотивацию. Влад не был толстым. Он был обычным молодым человеком с пивным животом. Он не считал это проблемой, пока не застрял в турникете метро на глазах у сотни людей. Это был позор. Настоящий. Такой, от...
Ленивый способ избавиться от живота навсегда: минута в день, и ты не узнаешь себя. Простое решение для тех, кто хочет убрать жир-живот
Александр Малышев
Эта книга — не про спорт. Она про мотивацию. Артём не был толстым. Он был обычным молодым человеком с пивным животом. Он не считал это проблемой, пока не застрял в дверях бара на глазах у девушки. Это был позор. Настоящий. Такой, от которого...
Мужская логика в борьбе с лишним весом
Виктор Богос
Ты умеешь считать деньги, планировать бюджет, управлять командой, принимать решения. Но когда дело доходит до еды — ты превращаешься в ребенка. Ты пробовал диеты. Ты ограничивал себя. Ты срывался. Ты винил свою силу воли. И каждый раз набирал...
Диета закончилась. Начинается жизнь
Вероника Невская
Вы устали начинать с понедельника? Считать калории, ненавидеть себя за съеденную конфету, срываться в пятницу и снова обещать себе «с понедельника всё изменится»? Эта книга — не про очередную диету. Она про то, почему диеты НЕ работают и никогда...
Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова
Алексей Ковальков
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ Единственная книга на рынке о похудении, написанная...
Как перестать переедать. Голод, привычки, стресс и спокойный контроль питания
Максим Ветров
Вы весь день держитесь, а вечером будто выключается контроль? После стресса хочется сладкого, у сериала незаметно заканчивается пачка снеков, а после плотного ужина появляется обещание завтра есть вдвое меньше. Книга показывает, почему этот цикл...
Минус вес без диет
Максим Ветров
«Минус вес без диет» — практическая книга о снижении веса без краткосрочных марафонов и запретов. Она помогает выстроить питание вокруг сытости, понятных порций, гибкости и повторяемых решений. Внутри: конструктор тарелки, режим питания, работа...
Дефицит калорий без голода
Максим Ветров
Практическое руководство для тех, кто хочет снижать вес без жёстких диет и постоянного чувства голода. В книге разобраны энергетический баланс, стартовый дефицит, белок и клетчатка, порции, сладкое, рестораны, тренировки, сон, колебания веса,...
Похудение после 30. Как вернуть форму без экстремальных диет, голодовок и жизни в запретах
Максим Ветров
В книге — понятная физиология без мифов, система питания без запретных продуктов, силовые и кардио без фитнес-фанатизма, работа со сном и стрессом, алгоритм плато, 12-недельный план и готовые шаблоны. Главный результат — не краткий марафон, а...
Гайд как стать стройной(комплексный подход)
Анна Юрикова
В гайде совмещены знания не только по диетологии, но и по психологии стройности( рассматривается комплексный подход). В этом руководстве дана самая выжимка без воды как есть что хочешь и быть стройной. Раскрываю соматические секреты стройности и...
НЛП для коррекции веса и пищевых привычек
Виталий Гурьев
Вы устали от бесконечных диет, чувства вины и неизбежных срывов? Эта книга предлагает революционный подход к трансформации тела через нейролингвистическое программирование. Мы сфокусируемся на глубинных причинах переедания и эмоционального...
Как похудеть за 4 недели. Спокойный план питания, движения и привычек без голода и срывов
Максим Ветров
Большинство планов похудения ломается не из-за слабого характера. Они требуют слишком много решений, запрещают привычную еду и не учитывают работу, семью, усталость и выходные. «Как похудеть за 4 недели» предлагает другой подход: умеренный...
Лишний вес на эмоциях. 4 состояния, которые удерживают жир и воду. Механизм и выход
Ирина Остап
Эта книга – не об очередном методе похудения. Она о том, как восстановить контакт с собой, понять истинные причины лишнего веса и создать условия, в которых стройность становится естественным следствием внутреннего благополучия. Автор книги –...
Толстяк внутри тебя
Сергей Соколов
Лишний вес — это далеко не всегда отсутствие силы воли. Чаще всего это результат привычек, автоматических реакций мозга, стресса и среды, в которой мы живем. Эта книга поможет понять, почему диеты дают лишь временный результат, из-за чего...
Вкусное меню для похудения на 14 дней для женщин 40+
Анна Савина
Меню создано специально для женщин от 40 лет, которые уже много раз пробовали, но не смогли похудеть. Это меню - начало Вашего стройного пути. Обратите внимание, меню предполагает 3х разовое питание. Время приемов пищи вы устанавливаете...
Как ковать стройную фигуру: секреты этого непростого мастерства
Селия де Ротшильд-Морозова
Книга "Как ковать стройную фигуру: секреты этого непростого мастерства" рассказывает как сделаться приятной натурой для себя самой во внешности и внутреннем целеполагании с учетом опыта самого автора книги Селии де Ротшильд-Морозовой, которая...
Система минус 60 для будущих мам. Как родить здорового ребенка и не потерять при этом фигуру
Екатерина Мириманова
Эта книга Екатерины Миримановой, создателя самой популярной системы похудения в России – «минус 60» – написана специально для будущих мам. В ней автор, совместно со специалистами – врачами-гинекологами, акушерами, диетологами, тренерами – дает...
30 дней без срывов
Тамара Саргсян
Вы снова обещаете себе, что «с понедельника начнете правильно питаться», но вечером рука сама тянется к сладкому? После одного кусочка кажется, что день уже испорчен, и начинается переедание? Вы не одиноки. И дело не в слабой силе воли. Эта книга...
«Интервальное голодание 20/4: Протокол "Хищник" — минус 12 кг за 30 дней без подсчета калорий».
Артур Хейз
Ты пробовал всё. Ты срывался всегда. Диеты с подсчетом калорий превратили твою жизнь в адский калькулятор. Спортзал? Ты купил абонемент, сходил два раза и бросил. Не потому, что ты слабый. Потому, что диеты — это война с биологией. Вся проблема в...
Аэрогриль. Рецепты для тех, кто худеет
Хочется подтянуть форму, убрать лишнее и при этом не превращать жизнь в бесконечную диету? Постоянно не хватает времени на готовку, и в итоге перекусываете чем придется? Эта книга — про удобный и понятный подход к питанию. Без строгих правил и...
30 дней без поблажек. Как вернуть форму, не договариваясь с собой
Виктор Кросс
Сколько раз вы обещали себе начать с понедельника? Похудеть. Вернуть форму. Перестать заедать стресс. Не пропускать тренировки. И сколько раз находили для себя идеальное оправдание? Эта книга не будет вас успокаивать. Она не расскажет про...
Голод, которому нельзя верить. Как перестать переедать без запретов и мучений
Рон Дейкар
Хватит начинать новую диету с понедельника. Вас подвели не весы и не сила воли, а еда, которая снова делает Вас голодным. Вы перестанете воевать с тарелкой и начнёте есть так, чтобы тело насыщалось, а не просило добавки через час. Узнаете, почему...
Что есть тело. Как питание влияет на самочувствие и привычки
Итон Блейк
Вы устали каждый день решать, что можно есть, а что НЕТ? Хватит верить каждому «правильному» совету про еду. Я проведу Вас через ложь вокруг сахара, кофе, шоколада, добавок, детского питания, лишнего веса и напитков для бодрости. Вы узнаете,...
Диетология. Руководство для врачей. Том 1 и Том 2
Андрей Барановский
В двух томах издания «Диетология» собраны важнейшие знания, необходимые врачу для индивидуализации лечебного и профилактического питания в клинической медицине. В первом томе рассматриваются концепция развития и структура современной диетологии,...
Как похудеть без диет и срывов
Евгений Александрович Савельев
Практическая книга Евгения Савельева о том, как он прошел путь от 98,5 до 80 кг без жестких диет и срывов. В основе — личный опыт, биолого-химическая база, анализы и врач, подсчет калорий, GPT-проект питания, ходьба, сон, вода, белок, клетчатка,...
Как похудеть после родов
Александра Завдовеева
«Это не про вернуться в форму любой ценой. Это про то, чтобы снова чувствовать себя живой, сильной и красивой — без вреда для здоровья и без чувства вины».
Вся жизнь в голове: кето без мифов. Кетолето
Дария Карр
В этой книге собраны практические рекомендации и рецепты, которые помогут сохранить комфортное питание в летний сезон. Вы узнаете, какую еду удобно брать с собой в дорогу и на природу, как организовать кето-пикник, что приготовить на барбекю,...
Равновесие. Как перестать страдать от диет и начать получать удовольствие от еды
Юлия Вихрева
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ [b]Устали от бесконечных диет, срывов и качелей «минус...
Стол № 5. Блюда в аэрогриле всех типов. С рекомендациями специалиста
Хотите упростить процесс приготовления диетической пищи? Тогда эта книга станет для вас лучшим помощником — в ней вы найдете всю информацию по приготовлению еды в аэрогриле, а именно: - список рецептов: блюда из рыбы, творога, мяса, яиц, выпечка...
Похудеть Просто
Макс Вайт
Как похудеть просто? Простой метод для похудения без последующего набора веса. Подходит для женщин, мужчин и детей. Без чувства голода, нервных срывов и передания. Устойчивый результат без набора веса. Профилактика ожирения и диабета. Одно...
Напиток за 1 минуту: освежающий смузи
Андрей Попов
Освежающий смузи за 1 минуту! Полный гид по приготовлению вкусных и полезных напитков. Базовая формула, выбор блендера, подготовка ингредиентов. Фруктовые, ягодные, зелёные, овощные смузи. Белковые для спортсменов, смузи-боулы с топпингами....
Другой способ похудеть. Ты можешь похудеть без насилия, просто тебе это не показывали.
Дарья Дикань
Сколько раз ты обещала себе начать с понедельника? Сколько раз держалась несколько дней, а потом снова срывалась, злилась на себя и думала, что с тобой просто что-то не так? Эта книга не про диеты, запреты и очередную попытку «взять себя в руки»....
Способ есть. Как настроить себя на стройность
Сергей Обложко
Врач-психотерапевт Сергей Обложко предлагает нескучный подход к похудению – взглянуть на правильные пищевые привычки через призму психологии и работы мозга. Вместо стандартных диет и подсчета калорий – разбор механизмов пищевого поведения и...
1 минута до идеального омлета
Андрей Попов
Омлет кажется простым, но идеальный получается не у всех. Эта книга научит готовить идеальный омлет за 1 минуту. Получите десятки рецептов: классические французский американский испанская тортилья японский тамаго итальянская фриттата, в...
1 минута в микроволновке: кекс в чашке
Андрей Попов
Внезапно захотелось сладкого прямо сейчас немедленно? Кекс в чашке за 1 минуту в микроволновке — ваше спасение без духовки и ожидания часами. Смешали ингредиенты прямо в кружке, микроволновка 60 секунд — горячий свежий кекс готов пока...
Энергетические супы для спорта
Андрей Попов
Устали жевать куриную грудку после изнурительной тренировки? Энергетические супы — ваш секрет быстрого восстановления. За 15 минут получите белок, углеводы и электролиты в легкоусвояемой форме. Гладиаторы пили бульоны для силы — теперь наука...
Жиры для энергии: меню на неделю
Андрей Попов
Хотите стабильную энергию весь день без скачков сахара? Жиры — ваше решение. Один грамм жира даёт 9 калорий против 4 у углеводов, это самое концентрированное топливо. Узнаете про кето-диету и жировую адаптацию за 2-4 недели, когда тело учится...
Диабет: завтраки для стабильной энергии без скачков сахара
Андрей Попов
Книга для людей с диабетом о правильных завтраках. 25 простых рецептов, которые не поднимают сахар: яичные (омлет, маффины, шакшука), зерновые (овсянка, гречка), творожные, низкоуглеводные и быстрые (за 1-2 минуты). Узнаешь, что можно есть, а что...
Советские космонавты и спортсмены: секретные травы
Андрей Попов
Секретные травы СССР: адаптогены для космонавтов и олимпийцев. 5 главных растений: женьшень (выносливость +23%), элеутерококк (иммунитет, стресс), родиола золотой корень (антидепрессант, эффект 30 минут), лимонник (бодрость, зрение), левзея...
Витаминные салаты за 5 минут круглый год
Андрей Попов
Витаминные салаты за 5 минут доступны круглый год! 100+ проверенных рецептов: весенние с зеленью редисом, летние помидоры огурцы, осенние тыква свекла, зимние капуста морковь, белковые с курицей яйцами, 15 полезных заправок соусов. Недельное меню...
Энергия в стакане: твоя жизнь изменится за 30 дней
Андрей Попов
30 смузи на каждый день — твоя жизнь изменится. Неделя 1: классическая энергия 5 часов. Неделя 2: похудение минус 3-5 кг высокий белок 42г. Неделя 3: набор массы спорт 600-800 ккал протеин углеводы. Неделя 4: мозг фокус память концентрация....
Орехи для насыщения: полезные жиры и контроль веса
Андрей Попов
Орехи для длительного насыщения: полезные жиры калории парадокс! 15 орехов таблица состав калорийность белки клетчатка. Жиры: полиненасыщенные мононенасыщенные омега-3 омега-6 баланс здоровье. Механизм насыщения: лептин грелин гормоны сытости,...
2 недели средиземноморской диеты для долголетия
Андрей Попов
2 недели средиземноморской диеты для долголетия 1 в мире! 130 рецептов: неделя 1 основы оливкового масла рыба морепродукты омега-3, неделя 2 овощное изобилие салаты полный цикл, перекусы мезе тапас. Список покупок на 14 дней. Научные факты:...
Энергетические батончики за 5 минут своими руками
Андрей Попов
Энергетические батончики за 5 минут своими руками дома! 50+ проверенных рецептов: энергетические с финиками орехами, протеиновые с порошком, сыроедческие без выпечки, батончики для детей полезные сладости, спортивные до после тренировки....
Супы для пищеварения за 5 минут
Андрей Попов
Супы для пищеварения за 5 минут специально для здоровья ЖКТ! 70+ проверенных рецептов: костные бульоны готовим заранее разогрев за 5 минут, крем-супы блендер готово быстро, овощные лёгкие, мисо-супы японская традиция, супы-пюре нежные для...
Протеиновые блюда за 5 минут для спорта
Андрей Попов
Протеиновые блюда за 5 минут специально для спортсменов! 60+ проверенных рецептов: завтраки омлеты творог, обеды курица рыба говядина, ужины с казеином перед сном, коктейли после тренировки, растительный белок тофу бобовые. Недельное меню на 7...
Вода лечит: как правильно пить для здоровья и энергии
Олег Гринвуд
Вы уверены, что умеете пить воду? Скорее всего — нет. И именно это разрушает ваше здоровье. Усталость. Лишний вес. Проблемы с кожей. Головные боли. Вы ищете сложные решения — витамины, диеты, программы. А причина может быть простой: хроническое...
