Эктоморф: Меню на Месяц
Эл Ли
Основные принципы:
Калорийность: Весь рацион ориентирован на 3200–3500 ккал в день, что позволяет обеспечивать рост мышечной массы при интенсивных физических нагрузках.
Белки: В меню акцент на высококачественные белки, которые необходимы для восстановления и роста мышц. Белки из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов составляют около 30-35% от общего суточного потребления.
Углеводы: Большая часть углеводов поступает из сложных источников, таких как овсянка, картофель, киноа и гречка, которые обеспечивают стабильную энергию на протяжении дня.
Жиры: Включение полезных жиров из авокадо, орехов, оливкового масла и рыбы способствует улучшению обменных процессов и гормонального фона.
Меню идеально подходит для людей с быстрым метаболизмом, которые стремятся к набору массы и повышению физической выносливости. Рацион включает разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
- Категория: здоровье
- Правообладатель: Автор
- Год написания: 2025
- Возрастное ограничение: 18+
- Легальная стоимость: 199.00 руб.
Читать книгу «Эктоморф: Меню на Месяц» онлайн:
Комментарии ():
Вам также может понравиться:
