Автор: Сергей Орлов
Почему так? Солнечная система. Том 2
Сергей Орлов
Второй том энциклопедии «Почему так? Мир в вопросах и ответах». Двести вопросов о Солнце, планетах, спутниках и малых телах Солнечной системы. Объяснения физических процессов сопровождаются схемами. Автор — Сергей Орлов.
Почему так? Вселенная и космос. Том 1
Сергей Орлов
Первый том энциклопедии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» посвящён Вселенной и космосу. Двести вопросов помогают разобраться в устройстве пространства, времени, небесных тел и физических процессов. Объяснения сопровождаются наглядными схемами.
Нормативы WSF: полная серия гайдов по всем дисциплинам
Сергей Орлов
Полный том практических гайдов по каталогу WSF: 7 позиций дисциплин и 48 гайдов по опубликованным разрядам и званиям. Для каждого уровня — нормативы всех предусмотренных вариантов, техника зачётного выполнения, ошибки, возрастной расчёт,...
Rolling Thunder — норматив Элита WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «Элита»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор — Сергей...
Rolling Thunder — норматив МС WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «МС»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор — Сергей...
Rolling Thunder — норматив КМС WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «КМС»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор — Сергей...
Rolling Thunder — норматив I разряд WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «I разряд»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор — Сергей...
Rolling Thunder — норматив II разряд WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «II разряд»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор —...
Rolling Thunder — норматив III разряд WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «III разряд»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор —...
Жим стоя на PRO WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению норматива уровня «PRO» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и...
Жим стоя на КМС WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению норматива уровня «КМС» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и...
Жим стоя на II разряд WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению норматива уровня «II разряд» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и...
Жим стоя на III разряд WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению III разряда в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и рабочий лист...
Подъём на бицепс от III разряда до МСМК WRPF
Сергей Орлов
Сводная книга по строгому и классическому подъёму на бицепс WRPF. Полные численные таблицы мужчин и женщин, разделение дивизионов, возрастная корректировка, критерии движений и задачи подготовки от III разряда до МСМК. Учебные блоки, сравнение...
Классический подъём на бицепс на МС WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на МС WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, разбор остановки прогресса и управление соревновательным...
Классический подъём на бицепс на КМС WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на КМС WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, специфичная попытка и подготовка к выбранному старту,...
Классический подъём на бицепс на I разряд WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на I разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, учёт всей нагрузки на руки и выбор приоритета, учебная...
Классический подъём на бицепс на III разряд WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на III разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, первое соревнование и повторяемая техника, учебная...
Любовь между подходами. Как знакомиться в спортзале без неловкости и навязчивости
Сергей Орлов
Можно ли знакомиться в спортзале, если все пришли тренироваться? Как начать разговор, предложить встречу и спокойно услышать отказ? Автор разбирает узнаваемые ситуации: общение между подходами, знакомство после группового занятия, переписку,...
Классический подъём на бицепс на МСМК WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на МСМК WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, долгосрочная подготовка и индивидуальное решение, учебная...
Классический подъём на бицепс на II разряд WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на II разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, маленькие прибавки и устойчивый рабочий результат,...
Строгий подъём на бицепс на МСМК WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на МСМК WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, долгосрочная подготовка и индивидуальное решение, учебная...
Строгий подъём на бицепс на МС WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на МС WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, разбор остановки прогресса и управление соревновательным блоком,...
Строгий подъём на бицепс на КМС WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на КМС WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, специфичная попытка и подготовка к выбранному старту, учебная...
Строгий подъём на бицепс на I разряд WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на I разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, учёт всей нагрузки на руки и выбор приоритета, учебная...
Строгий подъём на бицепс на II разряд WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на II разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, маленькие прибавки и устойчивый рабочий результат, учебная...
Строгий подъём на бицепс на III разряд WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на III разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, первое соревнование и повторяемая техника, учебная...
Силовая тренировка за тридцать минут
Сергей Орлов
Как сократить программу сохранив подготовку и нужные паузы. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок....
Место для домашних тренировок
Сергей Орлов
Как проверить пространство опоры хранение и доступность инвентаря. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых...
Как выбрать порядок упражнений
Сергей Орлов
Приоритеты переходы и заранее согласованные перестановки. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок....
Прогресс с небольшими гантелями
Сергей Орлов
Как менять задание когда доступный вес ограничен. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок. Примеры...
Если пропустил тренировку
Сергей Орлов
Как продолжить программу без двойной нагрузки и чувства долга. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых...
Как сравнивать результаты тренировок
Сергей Орлов
Что считать сопоставимой записью и как замечать изменения. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок....
Первая встреча с тренером
Сергей Орлов
Как подготовить вопросы проверить план и договориться о сопровождении. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых...
Как сделать тренировки привычкой
Сергей Орлов
Выполнимый календарь подготовка и план на сложную неделю. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок....
Белок в обычной еде. Как собрать рацион для тренировок
Сергей Орлов
Как понять, сколько белка вы получаете из обычной еды, и собрать удобный рацион для тренировок? Сергей Орлов объясняет чтение этикеток, расчёт белка в порции и готовом блюде, сравнение стоимости продуктов и выбор доступных замен. Внутри — две...
Первый месяц в тренажёрном зале. 12 занятий для уверенного старта
Сергей Орлов
Первый поход в зал часто начинается с вопросов: какие тренажёры выбрать, сколько повторений делать и когда добавлять вес? Сергей Орлов предлагает понятный маршрут из 12 занятий для начинающих мужчин и женщин. Внутри — тренировки А и Б, настройка...
Худею, но вес стоит
Сергей Орлов
Вы изменили питание, начали тренироваться, а вес перестал снижаться? Прежде чем есть ещё меньше и увеличивать нагрузку, стоит разобраться в причинах. В книге «Худею, но вес стоит» Орлов С. В. объясняет, как оценивать изменения веса, замечать...
Тренер и клиент
Сергей Орлов
Почему одни клиенты спокойно задают вопросы, а другие стесняются признаться, что не поняли объяснение? Как обсуждать пропуски, медленный результат, оплату и завершение занятий, сохраняя уважение? Орлов С. В. рассматривает работу тренера и клиента...
Тренировки при сменном графике
Сергей Орлов
При сменном графике понедельник не всегда начало удобной тренировочной недели. Сергей Орлов предлагает строить план по реальным окнам сна и работы, заранее выбирать сокращённый вариант и не компенсировать пропуски. В книге — примеры циклов с...
Тренировки в поездке
Сергей Орлов
Командировка или отпуск не требуют превращать номер в случайный тренажёрный зал. Сергей Орлов предлагает выбрать цель поездки, проверить место, собрать короткое занятие из знакомых движений и вернуться к обычной программе без компенсации...
Ходьба и силовые в одной неделе
Сергей Орлов
Как совместить прогулки и силовые, если времени мало? Сергей Орлов помогает оценить текущую активность, выбрать доступные окна и распределить занятия с учётом восстановления. Внутри — примеры недели для начинающего и занятого человека,...
Дневник силовых тренировок
Сергей Орлов
Дневник полезен, когда помогает решить, что делать на следующей тренировке. Сергей Орлов показывает, какие данные записывать, как сравнивать подходы, учитывать настройки оборудования и отличать обычное колебание от устойчивого изменения. Внутри —...
Тренировки с резинками
Сергей Орлов
Цвет резинки не объясняет всю нагрузку, а ненадёжное крепление может испортить занятие. Сергей Орлов разбирает выбор эластичного оборудования, проверку его состояния, способы усложнения знакомого движения и запись прогресса. В книге — варианты...
Разминка перед силовой тренировкой
Сергей Орлов
Разминка не должна отнимать силы у основной тренировки. Сергей Орлов предлагает понятный порядок подготовки: проверить самочувствие, выбрать лёгкое движение, повторить нужную траекторию и постепенно приблизиться к рабочей нагрузке. Внутри —...
Тренировки до и после менопаузы
Сергей Орлов
Как сохранить привычку тренироваться, развивать силу и подбирать нагрузку в период менопаузального перехода и после него? Сергей Орлов объясняет, что известно о силовых тренировках у женщин, как учитывать самочувствие, сон и восстановление и...
Культура спорта
Сергей Орлов
Как делить оборудование, договариваться о помощи, уважать личные границы и сохранять достойное поведение после победы или поражения? Орлов С. В. разбирает культуру спорта — от первого посещения фитнес-клуба до командных поездок и соревнований. В...
Тело под давлением
Сергей Орлов
Почему даже регулярные тренировки иногда не приносят удовлетворения? Почему чужая фотография обесценивает собственный прогресс, а пропущенное занятие превращается в повод для самокритики? «Тело под давлением» — книга о сравнении, стыде, ожиданиях...
Домашние тренировки для девушек
Сергей Орлов
Хочется начать тренироваться, но непонятно, с чего начать дома? Эта книга проведёт вас от первого занятия до уверенной тренировочной привычки за восемь недель. Внутри — три готовые тренировки в неделю, 12 упражнений с фотографиями и понятными...
Тренажерный зал для девушек. Уровень 2
Сергей Орлов
Первые 12 недель в тренажёрном зале позади. Упражнения уже знакомы, но появляются новые вопросы: когда повышать вес, что делать, если прогресс замедлился, и как продолжать тренировки при плотном расписании? «Тренажёрный зал для девушек. Уровень...
Почему мы бросаем тренировки. Психология привычки и возвращения
Сергей Орлов
Почему мы начинаем тренироваться с энтузиазмом, а через несколько недель откладываем занятия? Как вернуться после паузы и перестать винить себя за пропуски? Орлов С. В. разбирает страх первого посещения зала, завышенные ожидания, усталость,...
Питание для девушек, которые тренируются
Сергей Орлов
Начали тренироваться и не знаете, как выстроить питание без строгой диеты? Эта книга поможет собрать удобный рацион из обычных продуктов — с учётом тренировок, рабочего графика и собственного аппетита. Внутри — примеры меню на 14 дней, 28 простых...
Тренажёрный зал для девушек с нуля. Уровень 1
Сергей Орлов
Первый поход в тренажёрный зал не должен превращаться в череду догадок: с чего начать, какой вес выбрать и что делать на следующем занятии? Эта книга помогает спокойно освоиться в зале и выстроить тренировки на 12 недель. Внутри — три готовые...
